备考学生与老师在课间玩掰手腕游戏。新华社发
“高考前，学生最容易表现出疲惫和焦虑。”银川唐徕回民中学专职心理教师杭宁介绍，近期有不少学生专门找她来咨询关于考前的状态调整问题，学生突出的表现是疲惫和焦虑两方面。
【考生篇】
状态1：疲惫调整：保持平常心
学生的疲惫状态主要是学习时力不从心，越想努力冲刺，就越是提不起精神，还容易上课走神。
针对这种考前越发明显的疲惫状态，杭宁耐心给学生解释，这个时候，正如长跑的最后一段路程，学生该掌握的知识和方法都已经大体上完成，这段时间考的，其实是学生的考前状态和考场心理素质。所以，保持平常心，坚持参加完考试就是最好的表现。
状态2：焦虑调整：积极暗示
来咨询的学生中，大多数都有着考前焦虑的症状。杭宁解释，她建议学生每天写下自己担心的事情，就会发现其实每天担心的事情不过是同一件事，高考学生最大的担心就是考不好。
杭宁建议，学生在考场上，可以用“我可以的”代替“不要紧张”，给自己多一些积极的暗示。甚至可以使用“阿Q精神”，遇到不会做的题，可以想象一下，自己不会做的题，大多数人也不见得会做，这样就不会因为紧张而手忙脚乱。
【家长篇】陪运动不陪复习
杭宁特别提到一个普遍现象，考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪，把紧张的情绪传染给孩子。杭宁希望家长可以做到三个“三”。
一是“三尊重”：尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。
本报记者韩会霞梁莉薇
【关系篇】她向我表白，该怎么办？
正是埋头苦学的最后冲刺阶段，但爱情如同“不速之客”在这个时候出现了。
每届高三考生几乎都会遇到相似的问题，高考和爱情是不是必须二选一？对此，杭宁表示，考前男女关系的处理，不需要做过度处理，不要给自己增加心理负担，应该尊重自己内心的真实想法。假如父母知道孩子正面临这样的困惑，应该表示对孩子的理解，欣赏孩子对自己的责任感，欣赏孩子对自己所做的、负责任的决定。
此外，每到模拟考前后，不少学校都应举办心理讲座解决学生的烦恼。
【支招】如何放松？做好这三点
1.要学会深呼吸。舒适地坐于椅子上或躺于床上，轻轻闭上眼睛，缓慢地吸气7~8秒，屏气1~2秒，深深呼气7~8秒，要比吸气更慢，默念放松。
2.情绪不好的时候用右手大拇指按摩自己的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。
3.语言诱导精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。
二是“三陪同”：家长可以陪同用餐但不陪睡眠；陪运动但不陪同复习；陪孩子聊天但不陪同赶考。此外，家长还应该同时保持“三适度”，即适度期望、适度关怀和适度照顾。
至于是否为孩子送考，杭宁认为，家长尽量不要对平时习惯做太多改变，“尽量不要为考生送餐、送考，这会让孩子紧张。”
